[...] plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn cwiczenia z hantlami bo wyjezdzam). Dlaczego priorytet ramiona? dlaczego nie rosna? Mysle, że to zdecydowanie genetyka, moj ojciec jest duzym gosciem a ramiona ma malutkie, mi moje tez [...]
[...] poziomej 3 serie 10.10.10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza głowy siedząc 3 serie 10,8,8 2. Pompki na poręczach 3 serie MAX 3. Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia 2 serie 10,8 Środa : Plecy + Biceps Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, serokim uchwytem 3 serie 10,10,10 2. Wiosłowanie hantlą [...]
[...] poprzednim i potem przerwa głównie po to by zaoszczędzić czasu Cel wybrać mniej więcej 2 ćwiczenia na partię jak na razie wrist roller (przedramie) uginanie ramion z hantlami z rotacją (biceps) -> prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (triceps) przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (plecy) rozpiętki na maszynie butterfly [...]
[...] hantli zza glowy ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ) ale w pozycji lezacej na lawce poziomej z hantelka za glowe i do gory Triceps - francuskie gryf, potem z hantlami cwiczenia i na wyciagach * nie bede wszystkiego opisywal na niedziele chce wcisnac nogi uda lydki nie bede opisywal cwiczen bo mam tone maszyn na nogi bieznie tak [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim,zamiennie z podciąganiem końca sztangi w opadzie; klatka 2 ćwiczenia na maszynie potem przeszłam na sztange i rozpiętki z hantlami na ławeczce. Barki oczywiście 2 ćwiczenia z hantlami w 3 seriach. Biceps sztanga stojąc, modlitewnik i 3 ćw. hantle. Triceps sztanga plus hantle. Na koniec brzuchy. [...]
[...] plan który wykonuję jest dobry. Nóg nie ćwiczę bo coś tam mam z kolanem. Pon(klatka) wyciskanie na płaskiej 8.6.6.4 wyciskanie na skosie 8.6.6.4 rozpiętki 10.8.8 wyciskanie hantlami 8,6.6 przenosy 10.8.8 Wtorek(biceps+przedramię) sztanga łamana na modlitewniku 12.10.10 stojąc hantlami młotkowo 12.10.10 uginanie ramion stojąc sztanga 10.10.8 [...]
[...] 4) bicek: -łamana szeroko -łamana wąsko -ćwiczenie 21" 5) barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -hantlami unoszenie w dużym opadzie -hantlami bokiem w bardzo małym opadzie -hantlami bokiem w bardzo małym opadzie uchwytem młotkowym 6) przedramiona: [...]
[...] głowy 3x10 i 1x8 Nie znam ciężaru ale standardowa progresja z serii na serie. Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 3x 10 Jw. Arnoldki 3x 12 Jw. Odwrotne Rozpętki na lekkim skosie dodatnim 3x 15 Jw. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3x 10 Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku suplimacja 2x 15
[...] wyciskanie młotkowe 3x10,8,6 wyciskanie na modlitweniku 3x10,8,6 środa - regeneracja czwartek- barki wyciskanie hantli nad głowe 3x10,8,6 podnoszenie rąk na wprost z hantlami 3x10 kapturki 3x15 podnoszenie łokci z hantlami na wysokość barków 3x10,8,6 piątek klata, tric klata tak samo jak w pon. tric; wyciskanie jednorącz na wyciągu [...]
Cześć. Czy taki trening będzie okej czy jednak przesadzony? System push pull wolne push pull 2 dni wolne Trening I: PUSH Nogi Przysiady ze sztangą 4x8-10 Wykroki z hantlami 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x8-12 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę (ławka skos 30st) [...]
[...] serie Plecy: Podciąganie na drążku - 4 serie Barki: Wyciskanie żołnierskie- 4 serie Triceps: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 4 serie Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc- 3 serie + na koniec szrugsy- 4 serie ŚRODA Nogi: Wykroki z hantlami - 4 serie Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4 serie Plecy: Martwy ciąg na [...]
[...] i bok, bicepsy. Rozpiętki na ławce - 2 x 30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15 Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15 Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - 15 - 10 Uginanie ramienia z [...]
[...] wzrost: 185cm dieta: jest (od poneidzialku) Poniedziałek: KLATKA, BICEPS 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8-8 -Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 -Rozpietki hantlami na lawce plaskiej 3x12 2.Biceps -uginanie łamaną na modlitewniku 12-10-8 -uginanie rak ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-8 -uginanie rak siedząc ze [...]